Dem Schnarchsägewerk im Schlafzimmer wirksam zu Leibe rücken
Guter Schlaf verbessert nicht nur die Lebensqualität, auch im Beruf macht es sich positiv bemerkbar. Wer unter Schnarchprobleme und den damit verbundenen Schlafstörungen leidet und diesen Zustand ändern möchte, darf in diesem Bereich keine Wunder in Form einer sofortigen Verbesserung beim schnarchen behandeln erwarten. Diese machen sich erst über eine längere Zeit positiv bemerkbar. Daher sollten Sie das Schnarchthema behandeln und auch langsam angehen lassen. Erfahrungen in diesem Bereich sammeln und weiter steigern, um das Schnarchen zu stoppen.
Wo liegen die Probleme beim Schnarchen?
Dabei entsteht ein Geräusch, welcher mit einem guten Song nicht vergleichbar ist und beim Ausatmen vieler Menschen im Schlaf entsteht. Es gibt unterschiedliche Schnarchgeräusche, die sich aber alle in den Ohren der Mitbewohner nicht wie Entspannungsmusik anhören und somit als störend zu bezeichnen sind. Zustande kommt das Geräusch durch eine Vibration im Rachenraum. Im Prinzip entsteht dieses Geräusch, weil sich bei der schlafenden Person die Muskeln im Körper während des Schlafs entspannen. Infolge kommt es zu einer Vibration der entspannten Muskeln, wenn der Atem an ihnen vorbeiströmt.
Die Ursache dieses Schnarchproblems ähnelt denen, die eine ernstere Erkrankung mit dem Namen obstruktive apnoe verursachen. Daher ist bei der Behandlung entscheidend, ob hier nicht eine obstruktive Schlafapnoe für die Ursache verantwortlich ist. Bei einer Apnoe im Schlaf wird in der Nacht die Atmung blockiert. Es dürfte nicht schwer zu erraten sein, was das bedeutet? Die Folge sind dann gesundheitliche Probleme. Wenn Sie in der Nacht aufwachen und nach Luft schnappen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen und mit ihm das Schnarchproblem besprechen.
Verlagerung des Unterkiefers
Wie hier schon erwähnt entspannen sich die Muskeln im Schlaf, dadurch kann die Zunge und der Unterkiefer im Schlaf nach hinten rutschen. Bedingt durch die Verengung der Atemwege im Bereich des Rachens ist es nicht mehr möglich, dass die Luft geräuschlos (ungestört) in beide Richtungen strömen kann. Dadurch entstehen dann die Schnarchgeräusche. Schnarchgadgets wie einstellbare Spangen und Zahnschienen sollen verhindern, dass der Kiefer nicht zu weit nach hinten rutscht.
Freihalten der Nase
Da die Atmung naturgemäß auch durch die Nase erfolgt, gibt es um den Naseneingang freizuhalten, sogenannte „Nasenspreizer“ oder „Dilatoren“. Diese Schlafgadgets sollen für einen nach Möglichkeit geräuschlosen Luftstrom, als auch für eine ungehinderte Atmung sorgen. Bei dieser Methode werden Kunststoffklammern in die Nasenflügel gespreizt. Laut Information unserer Redaktion können die Nasenklammern helfen, sofern im vorderen Nasenbereich eine Atembehinderung das schnarchen verursacht.
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Welche Schlafphasen gibt es?
Selbst Hochleistungssportler können nicht 24 Stunden Höchstleistungen erbringen. Es liegt in der Natur, dass der Mensch seinen regelmäßigen und gesunden Schlaf braucht, um zu regenerieren. Täglich durchläuft der Körper in der Nacht mehrere Male unterschiedliche Schlafphasen. Am Tag-Nacht-Zyklus orientiert sich der Biorhythmus. Wenn es dunkel wird, bildet sich im Gehirn über die Zirbeldüse Melatonin, ein Hormon, welches für Müdigkeit sorgt. Zu Beginn der Schlafphase wird der Körper müde und bereitet sich auf eine tiefere Schlafphase vor. Das ist sehr entscheidend, da der Körper hier die meisten Hormone produziert, um die Muskeln und Knochen zu versorgen. Auch für den Blutdruck und das Immunsystem ist die Schlafphase besonders wichtig.
Im Schnitt dauert es rund eine halbe Stunde, bis die Personen schlafen. In dieser Zeit träumen sie auch nicht. Das ereignet sich erst in den REM-Phasen, welche sich dem Tiefschlaf anschließen. Das Gehirn ist zu dieser Zeit fast so wach und aktiv wie im Wachzustand. In diesem Zustand verarbeitet das Gehirn Informationen und Erinnerungen. Im Anschluss wechselt der Körper dann wieder in die leichte Phase oder wacht dabei auf. Selbst die besten Schläfer sind in der Nacht gelegentlich wach, merken es aber nicht einmal, da sich der Schlafphasenzyklus wiederholt. Unserer Redaktion liegt ein Statement von Prof. Matthew Walker vor. Ein Naturwissenschaftler in Berkeley. Dieser hat 2019 bei einem Ted-Talk in Vancouver die Bedeutung von Schlaf untermauert: “Zu wenig Schlaf schadet dem Körper. Der Mensch ist dann nicht in der Lage, neue Dinge zu lernen, er ist anfälliger für Demenz, Herzinfarkte, Krebs wird dümmer und kann Viren generell nicht mehr so gut bekämpfen. Zudem wird der Mensch dann auch öfter krank.”
Die Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron und Östrogen wird negativ beeinflusst und der Alterungsprozess erfolgt schneller. Laut Aussage des Professors verfügen Männer, die höchstens 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, über deutlich kleinere Testikel als Männer die mehr als 7 Stunden schlafen. Daher sollte der Schlaf kein Luxus sein, sondern positiv den Alltag bestimmen.
Mit Gadgets den Schlaf besser verstehen
Der erste Schritt zu einem besseren Schlaf kann die Beurteilung des eigenen Schlafverhaltens sein. Viele Sportarmbänder und Smartwatches besitzen mittlerweile Funktionen zu einem Schlaf-Tracking, um das Problem stoppen zu können.
Diese Geräte erkennen über Sensoren, wie sich Tiefschlaf, REM-Phasen und Leichtschlaf in der Nacht abwechseln. Ferner, wie lange der Körper zum Einschlafen benötigt und wann der Körper wie lange in der Nacht wach gelegen hat.
Entspannen mit Schlafgadgets
Wenn Sie am Abend lange wach liegen, weil Sie nicht einschlafen können und die Gedanken den Kopf beschäftigen oder wenn Sie gestresst sind, können Sie auf unterschiedliche meditative Gadgets (Hilfsmittel) zurückgreifen. Als einfaches Hilfsmittel kann entspannte Hintergrundmusik helfen. Wenn Sie dafür keine eigene CD besitzen, gibt es im Internet eine große Auswahl an Schlafsounds. Zusätzlich kann ein Timer helfen, dass Sie nicht die ganze Nacht von Frosch, Grillen oder Meeresrauschen erdrückt werden. Wenn Sie in einer lauten Umgebung schlafen oder der Partner / Ehemann anfängt, den Schwarzwald abzusägen, helfen kleine In-Ear-Kopfhörer. Diese werden selbst in der Nacht durch einen Bügel sicher am Ohr gehalten. Die Kopfhörer arbeiten nach dem „Noise-Masking“ Prinzip. Es können nur vorinstallierte Klänge zur Anwendung kommen.
Für eine erste Analyse, um den eigenen Schlaf zu verbessern, stehen Fitness-Tracker und Smart-Home –Geräte zur Auswahl. Technische Schnarchgadgets wie Meditationshilfen, Wärmeunterbetten sowie Schlafkopfhörer sorgen für Entspannung, damit Sie leichter einschlafen können. Damit Sie am Morgen auch wieder sanft aufwachen, helfen Tageslichtwecker.
Interessante Anti-Schnarchgadgets
Vor der Verwendung der verschiedenen Gadgets sollten Sie besser Ihren Arzt konsultieren. Dieser kann dann eine genaue Prognose erstellen, wodurch bei Ihnen das Schnarchproblem ausgelöst wird und welches Gadget für Sie eventuell das Richtige ist. Es ist ja nicht damit abgetan, dass der Schnarchzustand für einen selbst nicht unbedingt das Beste ist. Der Partner/in nebenan im Bett leidet ebenso an der Schnarcherei. Bevor man selbst langsam zum Einschlafen kommt, ertönen dann vom Partner die „Sirenen von Naverone“. Spätestens dann ist es mit dem erholsamen Schlaf vorbei. Dann sind Streitereien mitunter nicht von der Hand zu weisen. Damit es gar nicht erst so weit kommt, gibt es Schnarchgadgets, die für Abhilfe sorgen sollen.
Damit auch der Partner/in geruhsam die Nacht genießen kann, gibt es Ohrstöpsel als Gehörschutz aus Silikon. Wenn beim Partner und seiner damit verbundenen Geräuschkulisse noch keine Besserung eingetreten ist, hilft es nur, die Geräuschkulisse zu absorbieren, indem die kleinen Stöpsel die Geräusche des Schnarchens verhindern.
Anti-Schnarch-Ring
Anders als bei vielen anderen bekannten Anti-Schnarchgadgets, befindet sich dieses Gadget nicht unmittelbar an der Nase oder am Mund, sondern am kleinen Finger. Dort sitzt ein Ausläufer des Ulnarnervs. Genau hier übt der Ring einen dauerhaften leichten Druck auf den Ulnarnerv aus. Eine Technik, die den antiken Akkupressurpraktiken entspricht. Diese Anwendung soll die Schnarchgeräusche, erwiesenermaßen reduzieren. Der am Finger erzeugte Reiz wandert mit dem Ulnarnerv bis hinauf zum Kopf und beeinflusst dort den Kehlkopf, Hals und Nebenhöhlen. Bei dieser Methode wird die Schwellung des schlaffen Gewebes bei einem ausgeprägten Schnarchverhalten reduziert und Verstopfungen in den Nasennebenhöhlen wirksam verhindert. In der Folge sollen sich damit die Schnarchattacken deutlich reduzieren, was dann nur noch vom Klang her an eine Laubsäge erinnert.
Als weiteres Schnarchgadget gibt es den Kinnriemen. Dieser kommt nicht von „Fressnapf“ und ist eine gute Hilfe, um lästiges Schnarchen zu reduzieren. Dieser Kinnriemen ist hauptsächlich gedacht für Schläfer, die in der Nacht mit offenem Mund schlafen und daher zum Teil markerschütternde Schnarchgeräusche verursachen. Der Kinnriemen drückt den Kiefer leicht zusammen, dadurch wird das Kinn entspannt und die Atmung durch die Nase angeregt, um in dieser Form das schnarchen zu reduzieren. Ein praktischer Klettverschluss sorgt dafür, dass das Gadget auf jeden Kopf passt und in der Nacht für eine angenehme Ruhe sorgt. Nun gehört der Kinnriemen nicht gerade zur Grundausstattung eines Menschen, daher bedarf es einer Eingewöhnungszeit. Danach empfindet der Nutzer den Kinnriemen nicht mehr als lästig und die Familie kann wieder in Ruhe die Nacht genießen.
Nasendilatatoren zur Schnarchreduzierung
Diese Dilatatoren sorgen dafür, dass die Atemwege in der Nacht frei bleiben und sich nicht verengen, da durch die Verengung der Schnarchprozess ausgelöst wird. Diese Nasendilatatoren werden ganz unproblematisch in die Nase gesteckt, um beim Einatmen die Luftzufuhr zu erhöhen. Damit wird der Schnarcherei die Wirkung entzogen und gleichfalls einer Schlafapnoe vorgebeugt. Natürlich sind die kleinen Dilatatoren geruchsfrei und aus einem unbedenklichen Material hergestellt.
Anti-Schnarch-Pflaster
Den gleichen Zweck wie der Kinnriemen erfüllt das Anti-Schnarch-Pflaster, gestaltet sich jedoch in der Nutzung deutlich einfacher. Über eine selbstklebende Oberfläche haftet das Pflaster und passt sich den Muskeln, Gesicht und Knochen optimal an. Auf diese Weise soll eine zu große Mundöffnung beim Schlafen verhindert werden, was dann automatisch auch den Schnarchprozess reduziert. Ausgestattet ist das Pflaster mit einem hypoallergenen Kleber, welcher auch für Allergiker unbedenklich ist. Gerade in der Pollenflugzeit kann das Pflaster den Schlaf unterstützen. Für Bartträger ist das Schnarch-Pflaster eher ungeeignet, da der Kleber nicht genug an den Barthaaren haftet. In diesem Fall eignet sich dann besser ein Kinnriemen.
Gegen Schnarch-und Atemprobleme helfen eine Aufbissschiene und Nasenspreizer
Wie schon erwähnt werden mit dem Nasenspreizer die Nasenlöcher erweitert, während die Mundschiene für eine gute Position des Kiefers sorgen soll. Für eine erfolgreiche Anwendung der Gadgets müssen beide Komponenten zusammen getragen werden. Da auch nicht jedes Nasenloch gleichgroß ist, gibt es vier unterschiedliche Stöpselgrößen. Probleme kann es nur bei sehr kleinen und sehr großen Nasenlöchern geben. Vor der Verwendung muss die Aufbissschiene entsprechend angepasst werden. Die Schiene wird im heißen Wasser eingeweicht. Im Anschluss erfolgt ein Biss auf die Schiene. Dadurch wird ein Abdruck der Zähne in der Ruhestellung geschaffen. Laut unseren Informationen in der Redaktion soll so der Kiefer über Nacht am richtigen Platz gehalten werden. Sehr viele Kunden haben das Produkt mit knapp 4 Sternen bewertet und lobten dabei hauptsächlich die schnelle Wirkung. Wichtig ist, dass die Schiene als auch die Einsätze optimal passen und sich während der Schlafphase nicht verschieben.
Ein weiteres Schnarchgadget ist das Anti-Schnarch-Mundstück
Bei diesem Mundstück und Zungen-Retainer handelt es sich um ein Gadget, welches das Zurückfallen der Zunge in den Rachen verhindert. Es wird dafür ein Unterdruck erzeugt, welcher die Zunge ansaugt und im Retainer hält. Dadurch, dass das Mundstück auf den Lippen sitzt und so die Zunge angesaugt wird, können Sie entspannt die Nachtruhe genießen. Wichtig ist, dass dieses Mundstück mit dem Unterdruck so gut wie möglich angepasst wird, da es ansonsten über Nacht zu Schmerzen führen kann, was den Schlaf negativ beeinträchtigt, weil die Zunge übermäßig angesaugt wird. Produziert wird der Retainer aus medizinischem Silikon. Das Silikon ist weich und soll angenehm im Mund und an den Lippen anliegen. Vor Gebrauch muss der Retainer nicht zugeschnitten oder sonst in irgendeiner Weise bearbeitet werden. Leider können mit dem Repair im Mund keine Gespräche mehr geführt werden.
Für einen entspannten Schlaf – Anti-Schnarch-Shirt
Nicht jeder Mensch kommt damit klar, sich etwas in den Mund oder Nase zu stecken. Wenn das bei Ihnen der Fall ist und Sie auch bei dem Kinnriemen eher an Ihren Hund Bello denken, bietet sich das Tragen eines Anti-Schnarch-Shirts an. Das Shirt hat die Aufgabe, Sie vor der Rückenlage zu bewahren, da die Rückenlage die Schnarchgefahr deutlich erhöht. Das Anti-Schnarch-Shirt ist mit einem Lufteinsatz ausgestattet. Dieser Einsatz wirkt auf dem Rücken als Barriere und verhindert so die Rückenlage. Mit dem Shirt können Sie sich die Rückenlage abgewöhnen, sofern es Ihre Lieblingslage im Bett ist. Der Körper merkt sich mit der Zeit, dass er besser auf der Seite schläft. Sie schlafen entspannter bei verringertem Schnarchen.
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Nasales Schnarchen
Nicht jeder Mensch entwickelt die Schnarchgeräusche über seinen Mund. Es gibt auch Menschen die durch die Nase schnarchen. Diese Gruppe gehört dann zu den Nasenschnarchern. Wenn Sie am Tage durch die Nase schlecht Luft bekommen, liegt der Verdacht nahe, dass es sich hier bei Ihnen um ein nasal bedingtes Schnarchproblem handelt.
In diesem Fall können einige anatomische Ursachen der Grund für nasales schnarchen sein. Dabei kann es sich auch um eine Nasenscheidewandverkrümmung handeln. Hier sollten Sie besser ärztlichen Rat einholen. So wie nicht bei jedem Menschen nur eine Sorte Schmerztabletten helfen, gibt es auch bei den Schnarchgadgets Unterschiede.
"Was tun gegen Schnarchen"
Nicht jedes Produkt muss wahre Wunder bewirken. Daher kann es durchaus passieren, dass Sie sich an das für Sie richtige Produkt langsam heranarbeiten müssen, um damit beste Resultate zu erzielen.
Weitere interessante Anti-Schnarch-Gadgets
Anti-Schnarch-Kissen
Derartige Kissen sollen den Betroffenen helfen, in der Seitenlage zu schlafen. In der Rückenlage vibrieren Gaumensegel und Zäpfchen sehr stark. Die spezielle ergonomische Form des Kissens rückt den Kopf in eine vorteilhafte Position, welche die Atmung in der Nacht erleichtert und so dem Schnarchproblem entgegenwirkt.
Anti-Schnarch-Weste
Funktioniert ähnlich wie das Schnarch-Kissen, auch in diesem Fall soll die Anti-Schnarch-Weste verhindern, dass Sie ungünstig für Ihr Schnarchproblem auf dem Rücken schlafen. Die Weste hilft, dass Sie in einer seitlichen Position schlafen.
Alle Anti-Schnarch-Gadgets können sehr hilfreich sein, sind aber dennoch nur eine Hilfe. Es kann durchaus sein, dass keines dieser Gadgets die lästigen Schnarchprobleme wirksam verhindert hat, was immer von Fall zu Fall verschieden ist.
Wenn nichts hilft, dann bleibt nur noch die Operation am Ende. Wer aber will sich schon gerne operieren lassen? So gesehen ist es kein Wunder wenn im Vorwege versucht wird, mit Schnarchgadgets das Problem zu lösen.
Wenn nichts mehr hilft?
Bei der Gaumensegelstraffung (Uvula-Palato-Pharyngoplastik) oder auch Schnarchen OP genannt, wird die zu weiche Gaumenmuskulatur, Schleimhaut, Gaumenzäpfchen und Rachen eingeschnitten, gestraft, gekürzt und wieder zusammen vernäht. Dadurch wird die Partie des Gaumens gestraft und somit beim Schlafen eine Verengung der oberen Atemwege verhindert.
Hauptsächlich wird eine solche Operation kombiniert mit einer Entfernung vergrößerter Mandeln (Tonsillektomie). Da es sich hier um einen recht schmerzhaften Eingriff handelt, macht die Operation nur Sinn, wenn die übrigen oberen Atemwege keine verengten Stellen aufweisen.
Wie stehen die Männer zu ihrer Schnarcherei?
„Ich schnarche nur um die Familie vor wilden Tieren zu bewahren“.
