Am 15. März 2024 ist der Weltschlaftag, und es gibt viele Mythen zu klären, denn der Schlaf wird leider immer noch von vielen unterschätzt. Der Fachdozent, Keynote Speaker und Schlafcoach Nr.1 in Deutschland und der DACH Region, Präventologe Markus Kamps, steht bereit, um Fragen zu beantworten:

  • Wie wichtig ist also Schlaf für die Gesundheit? Schlaf ist äußerst wichtig für die Gesundheit, da er verschiedene lebenswichtige Funktionen unterstützt.
  • Wozu braucht der Mensch 8 Stunden Schlaf? Die Idee von 8 Stunden Schlaf pro Nacht ist keine universelle Regel, sondern ein Durchschnittswert.
  • Wie finde ich heraus, wie viel Schlaf ich ganz persönlich brauche? Eine Woche lang jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, ohne einen Alarm zu verwenden, kann helfen.
  • Ab wann wirkt sich Schlafmangel aus? Wie zeigt sich das? Schlafmangel kann sich bereits nach einer Nacht mit weniger Schlaf auswirken, z.B. durch Müdigkeit und Reizbarkeit.
  • Welche Tipps für eine bessere Schlafhygiene können Sie nennen? Was machen die meisten falsch? Die Schaffung eines angenehmen Schlafumfelds und die Begrenzung von Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen sind wichtige Aspekte.
  • Wie sollte man bei Schlafproblemen vorgehen? Helfen Baldrian und Lavendel tatsächlich? Ursachen identifizieren und geeignete Lösungen finden. Baldrian und Lavendel können für einige Menschen entspannend wirken.
  • Kann nach einer stressigen Woche der Schlaf am Wochenende nachgeholt werden? Und wie ist es andersrum: Sollte ich „vorschlafen“ wenn ich weiß, dass ein paar kurze Nächte auf mich zukommen? Es ist möglich, verpassten Schlaf am Wochenende nachzuholen, aber eine regelmäßige Schlafroutine ist wichtig.
  • Was passiert mit unserem Körper wenn wir schlafen? Welche Vorgänge geschehen? Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Schlafzyklen, die für die Erholung und Regeneration wichtig sind.
  • Sind Power Naps wirklich nützlich? Und wie lang sollten sie sein? Power Naps können die Energie steigern und die Konzentration verbessern, besonders wenn sie etwa 10-30 Minuten dauern.
  • Brauchen ältere Menschen weniger Schlaf? Wenn ja, warum? Ältere Menschen benötigen immer noch etwa 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit.
  • Kann ich bei Schlaflosigkeit den Fernseher oder ein Hörspiel laufen lassen, um besser einzuschlafen? Das kann von Person zu Person unterschiedlich sein und sollte individuell ausprobiert werden.
  • Ist nackt schlafen gesünder als im Schlafanzug? Es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Schlafen nackt gesünder ist als das Tragen von Schlafkleidung.
  • Gibt es eine ideale Schlafposition? Wenn ja, welche und warum? Die ideale Schlafposition kann variieren, aber die Seitenlage wird oft als eine der besten Positionen für die Wirbelsäule angesehen.
  • Sollte man seinen Hund oder seine Katze mit ins Bett lassen? Warum (nicht)? Die Entscheidung hängt von individuellen Vorlieben, Schlafgewohnheiten und eventuellen Allergien ab.
  • Man hört immer wieder, dass im Schlafzimmer eine Temperatur von 15-18 Grad Celsius herrschen sollte. Stimmt das? Wenn ja, warum sollte es nicht wärmer sein? Eine kühlere Raumtemperatur wird oft empfohlen, da sie für einen erholsamen Schlaf förderlich sein kann.
  • Warum träumen wir? Wie entstehen Träume? Sind sie nur ein „Abfallprodukt“ von nächtlichen Gehirnaktivitäten? Träume sind ein komplexes Phänomen, das durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird und verschiedene Funktionen hat

Fazit für guten Schlaf:  Ein gesunder Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Als Fachdozent, Keynote Speaker und Spezialist für BGM Themen Schlaf empfehle ich Markus Kamps allen sich mehr mit dem persönlichen Schlaf zu beschäftigen. Indem man eine gute Schlafhygiene praktiziert, eine angenehme Schlafumgebung schafft und einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhält, kann man die Qualität und Quantität des Schlafs verbessern. Es ist wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten und bei Schlafproblemen gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch