Während Schlafschwierigkeiten in unserer mitunter hektischen Welt zunehmen, steigt bei vielen von uns das Interesse an einem nachhaltigen Lifestyle. Entsprechend ist die Nachfrage nach natürlichen Alternativen zu klassischen Schlafmitteln groß. An dieser Stelle kommt die Schlafbeeren Ashwagandha ins Spiel. Die Pflanze wird schon lange als Superfood mit zahlreichen gesundheitlichen Effekten gefeiert.

Zahlreiche Studien belegen mittlerweile, dass Ashwagandha tatsächlich ein großes Potential besitzt, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zu unterstützen. Im Mittelpunkt des Interesses steht die adaptogene (ausgleichende bzw. stressreduzierende) Wirkung der Schlafbeere.

In diesem Artikel präsentieren wir Dir die wichtigsten Fakten rund um Ashwagandha und erklären Dir, welche Vorteile Ashwagandha gegenüber synthetischen Schlafmitteln besitzt. Außerdem erfährst Du, wie Deine Schlafqualität optimal von der Schlafbeere profitieren kann.

Ashwagandha im Überblick: Das kann die Schlafbeere für Dich tun

Ashwagandha gehört zur Kategorie der Nachtschattengewächse und trägt den botanischen Namen Withania somnifera. Aufgrund ihrer brillant rot leuchtenden Früchte ist Ashwagandha auch als Winterkirsche bekannt.

In der Ayurveda blickt Ashwagandha auf eine jahrtausend lange Tradition als Heilpflanze zurück. Da die ayurvedische Medizin die Schlafbeere als wahren Allrounder einsetzt, wird sie auch als Indischer Ginseng bezeichnet – sozusagen als Pendant zu Ginseng, der in der TCM (Traditionell Chinesische Medizin) als Multitalent gilt.

Obwohl immer wieder neue Superfoods das Licht der Welt erblicken, reißt das Interesse an Ashwagandha nicht ab. Denn die Trendpflanze ist weit mehr als ein “One-Hit-Wonder”. Ein Blick auf das Wirkspektrum erklärt, warum die Schlafbeere insbesondere auf psychischer Ebene bei Stress und zur Linderung von Angst so beliebt ist – und entsprechend auch bei stress- und angst-induzierten Schlafschwierigkeiten eingesetzt wird. Nicht zuletzt gibt es Erfahrungsberichte zu Ashwagandha bei kognitiven und physiologischen Indikationen.

Gesundheitliches Potential von Ashwagandha:

  1. Ashwagandha gegen Angst: In einer doppelblinden, placebo-kontrollierten Studie konnte gezeigt werden, dass die Schlafbeere zu einer signifikanten Abnahme von Angstsymptomen führt. Aus Sicht des Forschungsteams besitzt die ayurvedische Heilpflanze diesbezüglich ein anxiolytisches (angstlösendes) Potenzial1.
  2. Ashwagandha zum Stressabbau: Aus einer wissenschaftlichen, doppelblinden, randomisierten und placebo-kontrollierten Arbeit geht hervor, dass ein standardisierter Ashwagandha-Extrakt stressbezogene Parameter bei chronischem Stress signifikant reduziert2.
  3. Ashwagandha als “Gedächtnisstütze”: Studien konnten zeigen, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, die kognitiven Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit und die Gedächtnisfunktion zu verbessern. Darüber hinaus beobachteten die Forscher, dass die Gabe der Schlafbeere zu einer Optimierung der psychomotorischen Leistungsfähigkeit bei Personen mit Gedächtnisproblemen führt34.
  4. Ashwagandha gegen Entzündungen: Neben den zahlreichen Effekten für Psyche und mentale Fitness ist Withania somnifera auch bei zahlreichen körperlichen Indikationen beliebt. In diesem Zusammenhang besitzt Ashwagandha beispielsweise eine antientzündliche Wirkung5.
  5. Ashwagandha für ein Plus an Muskelkraft: AuchSportler – allen voran Kraftsportler – können von der Schlafbeere, die in Anlehnung an eine randomisierte, kontrollierte Studie die Muskelkraft signifikant steigert, profitieren6.

Für einen umfassenden Überblick haben wir für Dich eine anschauliche Ashwagandha Infografik erstellt, die Dir alle wichtigen Fakten zur Anwendung, Einnahme und Wirkung auf einen Blick präsentiert. Wie Du die Schlafbeere gezielt für einen besseren Schlaf nutzen kannst, erfährst Du in den nächsten Absätzen.

Häufig gestellte Fragen - Die Schlafbeere Ashwagandha: Eine natürliche Alternative zu Schlafmitteln

Ashwagandha vs. Schlafmittel: Wo liegen die Unterschiede?

Synthetische Schlaftabletten können Schlafprobleme zwar kurzfristig lösen, allerdings setzen sie nicht an der Ursache von Schlafstörungen an. Viele chemische Schlafmittel besitzen zusätzlich ein großes Nebenwirkungspotential und können auch tagsüber müde machen. Hinzu kommt, dass eine längerfristige Einnahme das Risiko einer Abhängigkeit birgt – sowohl psychisch als auch physisch.

Im Gegensatz zu klassischen Schlafmitteln handelt es sich bei Ashwagandha um einen natürlichen Inhaltsstoff – ohne Abhängigkeitsrisiko und Wechselwirkungen. Darüber hinaus gilt die Schlafbeere als gut verträgliche Schlafmittel-Alternative mit geringen bis sehr geringem Nebenwirkungspotential137.

“Last but not least” kannst Du von der adaptogenen – der stressreduzierenden und angstlösenden Wirkung12 – profitieren: Zwei Faktoren, die einer erholsamen Nachtruhe im Weg stehen.

Vorteile Ashwagandha:

  • gut verträglich
  • stressreduzierende Wirkung
  • kein Abhängigkeitsrisiko
  • adaptogene (ausgleichende) Wirkung
  • keine Wechselwirkungen bekannt
  • angstlösende Wirkung

Entspannter in den Schlaf sinken: Die besonderen Vorteile der Winterkirsche

Die Einnahme von Ashwagandha kombiniert verschiedene Vorteile bei der Unterstützung eines gesunden Schlafs.

Vorteile Ashwagandha:

  1. Ashwagandha für einen besseren Schlaf: Die Schlafbeere, die nicht umsonst zu diesem Namen kam, kann Dir bei regelmäßiger Einnahme helfen, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Die optimale Wirkung entfaltet sich bei einer Supplementierung von Ashwagandha über mehrere Monate.
  2. Ashwagandha auf Reisen: Zusätzlich hat sich die Supplementierung von Ashwagandha in besonderen Situationen wie bei einem Jetlag auf Reisen oder bei Schlafproblemen aufgrund innerer Unruhe bewährt.

Ashwagandha zum Einschlafen: Was sagt die Wissenschaft?

Mit steigender Beliebtheit von Ashwagandha in der westlichen Welt, ist die Schlafbeere zum beliebten Forschungsobjekt geworden – auch in der klassischen Schulmedizin. Aufgrund ihres Haupteinsatzgebietes im Bereich Stressreduktion steht insbesondere die Frage im Fokus der Mediziner, inwiefern die Winterkirsche die Schlafqualität verbessern kann. Folgende Liste gibt einen fundierten Überblick über die wissenschaftliche Datenlage.

Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf:

  • Unterstützung eines gesunden Schlafes: In Anlehnung an eine randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie verbessert Ashwagandha-Wurzel-Extrakt die Schlafqualität von älteren Personen3.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Aus einer weiteren doppelblinden, randomisierten und placebokontrollierten Parallelgruppenstudie mit Probanden unterschiedlichen Alters geht hervor, dass Ashwagandha-Wurzel-Extrakt die Schlafqualität von gesunden Personen verbessert und die Schlafprobleme von Betroffenen lindert78.
  • Verkürzte Einschlafzeit: Wissenschaftliche Untersuchungen kamen zu dem Ergebnis, dass die Schlafbeere Personen mit Einschlafschwierigkeiten helfen kann, indem Ashwagandha die Einschlafzeit verkürzt8.
  • Unterstützung der Schlafdauer: Forschungsarbeiten deuten darauf hin, dass Ashwagandha dabei hilft, die Schlafzeit zu verlängern und entsprechend das Durchschlafen zu verbessern8.
  • Verbesserte Schlafqualität durch Stressabbau: Wie bereits erwähnt, kann sich Stress negativ auf unseren Schlaf auswirken. Diesen Zusammenhang sehen auch Forscher, die die in der Schlafbeere enthaltenen Withanolide als Stresslöser einstufen9.

1 C Andrade et al.: A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera, Indian J Psychiatry 2000 Jul;42(3):295-301, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/

2 Biswajit Auddy et al.: A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study, https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/summary?doi=10.1.1.324.8921

3 Sunil B Kelgane et al.: Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study, Cureus. 2020 Feb; 12(2): e7083, doi: 10.7759/cureus.7083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/

4 Usharani Pingali et al.: Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants, Pharmacognosy Res, 2014 Jan;6(1):12-8. doi: 10.4103/0974-8490.122912, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/

5 Emilie Logie et al.: Tackling Chronic Inflammation with Withanolide Phytochemicals—A Withaferin A Perspective, Antioxidants (Basel). 2020 Nov; 9(11): 1107, doi: 10.3390/antiox9111107, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7696210/

6 Sachin Wankhede et al.: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, J Int Soc Sports Nutr, 2015 Nov 25;12:43.doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

7 Deepak Langade et al.: Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study, J Ethnopharmacol, 2021 Jan 10;264:113276.doi: 10.1016/j.jep.2020.113276. Epub 2020 Aug 17, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/

8 Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: A systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 20(12), 901–908.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405876/

9 Candelario, M., Cuellar, E., Reyes-Ruiz, J. M., Darabedian, N., Feimeng, Z., Miledi, R., Russo-Neustadt, A., & Limon, A. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. Journal of Ethnopharmacology, 171, 264–272.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/