Der diesjährige Fokus des Weltschlaftages soll die Vorteile herausstellen, die regelmäßiger Schlaf für unsere Gesellschaft bietet. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass stabile Schlaf- und Aufstehzeiten mit einer besseren Schlafqualität bei jungen Menschen, Erwachsenen mittleren Alters und Senioren verbunden sind. Regelmäßige Schläfer haben eine bessere Stimmung, psychomotorische Leistungen und Erfolge.
Wie können wir regelmäßigen Schlaf umsetzen?
Der Zeitpunkt als auch die Länge des Schlafs werden durch die zirkadiane Regulation (Schlaf-Wach-Rhythmus) und die homöostatische Kontrolle (Gleichgewichtskontrolle), auch bekannt als das Zwei-Prozess-Modell des Schlafs bestimmt. Obwohl viele andere Faktoren den Schlaf beeinflussen, wie z. B. die Umgebung, Stress und Medikamente, wird das Verständnis dieser beiden Prozesse uns helfen, einen konsistenten Schlafplan anzustreben.
Schlaf-Wach-Rhythmus
Die zirkadiane Regulation bezieht sich auf unsere innere Uhr, die von einem Teil unseres Gehirns, dem suprachiasmatischer nucleus (SCN) des Hypothalamus reguliert wird. Diese Uhr reguliert und kontrolliert den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus über den Einfluss von Licht und Melatonin. Im Idealfall sollten wir abends – bei wenig Licht – Melatonin produzieren, welches den Schlaf fördert. Doch schaut man sich unseren Planeten bei Nacht an, so sind wir überall von Licht umgeben, welches unserem Gehirn signalisiert, dass es Tag ist und wir aufwachen müssen. Bereits durch ein paar kleine Verhaltensänderungen, können wir unsere Schlafqualität deutlich verbessern.
Gleichgewicht
Die homöostatische Kontrolle fördert den Schlaf basierend auf der vorherigen Zeit, die wir wach verbracht haben. Während des Wachseins sammelt unser Gehirn Substanzen an, die den Schlaf fördern. Sobald wir schlafen, werden diese Substanzen abgebaut und wir fühlen uns wieder wach. Am besten schlafen wir, wenn wir unsere Schlaf- und Wachzeiten mit unserer inneren Uhr und unserer Schlafneigung synchronisieren.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Schlaf an vielen physiologischen Systemen beteiligt ist, wie z. B. an der Gedächtniskonsolidierung, der Kontrolle von Entzündungen, der Hormonregulation, der kardiovaskulären Regulierung und vielen anderen wichtigen Funktionen. Daher werden eine unzureichende Schlafdauer und eine schlechte Schlafqualität mit mehreren signifikanten negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht.
Schlafhygiene
Die Schlafhygiene kann hier bereits schon ein guter Anfang sein. Helfen Sie mit, das Bewusstsein für den Weltschlaftag zu schärfen, indem Sie z.B. eine Sensibilisierungsaktivität an Ihrem Arbeitsplatz durchführen. Sprechen Sie uns hierzu gerne an. Wir verfügen über ein großes Experten-Netzwerk, mit dem wir für Sie bestimmt die geeignete Maßnahme finden werden.
