Ein erholsamer Schlaf ist für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich. Allerdings wachen nicht wenige Menschen jeden Morgen mit Rücken-,Hüft- oder Ischiasschmerzen auf. “Ich habe mich verlegen”, heißt es dann oft. Kommt dir das bekannt vor? Dann könnte die Verwendung eines viscoelastischen Kniekissens Abhilfe schaffen.
Warum ist die richtige Schlafposition so wichtig?
Wenn wir von der richtigen Schlafposition sprechen, ist damit eigentlich die Einschlafposition gemeint. In der Nacht drehst du dich mehrere Male, ohne etwas davon mitzubekommen. Dies ist auch sinnvoll, denn stundenlanges Verharren in derselben Position würde deinen Rücken zu sehr belasten. Dennoch ist die Einschlafposition von enormer Bedeutung, da du trotz Positionswechsel eine verhältnismäßig lange Zeit in ihr verbringst.
Bei der Frage nach der gesündesten Schlafposition steht die Entlastung der Wirbelsäule und der umliegenden Muskulatur im Fokus. Tagsüber muss diese nämlich eine ganze Menge leisten. Während des Schlafs regenerieren sich die Bandscheiben, d. h. sie füllen sich wieder mit Flüssigkeit auf. Um diesen Prozess nicht zu stören, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Sinkst du zu tief in die Matratze ein, ist die notwendige Stabilität nicht mehr gewährleistet. Aber auch der Verzicht auf ein Beinkissen kann den Körper aus der Balance bringen. Letzteres ist vor allem für Seitenschläfer relevant.
Mögliche Fehlbelastungen in der Seitenlage
Die Seitenlage zählt zu den beliebtesten Schlafpositionen überhaupt. Mehr als 50 % der Bevölkerung gibt an, bevorzugt auf der Seite zu schlafen. Grundsätzlich ist daran auch nichts auszusetzen. Besonders bei Nacken- und Rückenschmerzen sowie in der Schwangerschaft wird die Seitenlage sogar ausdrücklich empfohlen. Allerdings bringt die Position auch Nachteile mit sich: Seitenschläfer verlagern ihr Gewicht einseitig auf den rechten oder linken Beckengürtel. Auch die Schulter auf der jeweiligen Schlafseite wird belastet, was zu Schulterschmerzen führen kann. Bei einer durchgelegenen Matratze sinken Becken und Schulter tief ein, wodurch der gesamte Körper in Schieflage gerät. Damit die Seitenlage gesundheitlich von Vorteil ist, müssen die Rahmenbedingungen stimmen. Neben einer ergonomischen Matratze und einem gut eingestellten Lattenrost ist die Verwendung eines Bein- bzw. Kniekissens sinnvoll.
Was versteht man unter einem Beinkissen?
Bei einem Kniekissen handelt es sich um ein besonderes Kissen, das du dir als Seitenschläfer zwischen deine Beine klemmen kannst. Dein oberes Knie ruht entspannt auf der Oberfläche, was eine übermäßige Belastung des Hüftgelenks vermeidet. Achte darauf, dass das Kissen genau zwischen deinen Knien sitzt. Deine Ober- und Unterschenkel liegen parallel zueinander, wodurch alle Gelenke sich in einer neutralen Position befinden. Das Ziel der Verwendung eines solchen Spezialkissens besteht darin, Gelenkschmerzen vorzubeugen und bei bereits bestehenden Beschwerden für Linderung zu sorgen. Indem das Kissen dir zu einer bequemeren und gesünderen Schlafposition verhilft, verbessert sich als logische Konsequenz auch deine Schlafqualität. Müdigkeit und Leistungsschwäche am Tage lassen allmählich nach.
Wie kann ein viscoelastisches Kniekissen helfen?
Die meisten Seitenschläfer klemmen sich instinktiv ein Kissen oder ein Stück der Decke zwischen die Beine, damit nicht Knie auf Knie reibt. Diesem Impuls zu folgen macht durchaus Sinn: Dein Körper möchte dir auf diese Weise signalisieren, dass du deine Kniegelenke entlasten sollst. Noch besser als mit einem herkömmlichen Kissen funktioniert dies mit dem orthopädischen Beinkissen aus Visco-Schaum. Dieses verfügt über einen innovativen Knieausschnitt zur Druckentlastung. Es optimiert die Stellung von Beinen, Hüfte und Wirbelsäule und sorgt so für eine ergonomische Schlafposition. Darüber hinaus geben herkömmliche Kissen oft stark nach, d. h. das obere Knie sinkt ein. Der viscoelastische Memory-Schaum gewährleistet hingegen eine bedarfsgerechte Stützkraft. Auch Druckstellen an den Knien werden so vermieden.
Bei welchen Beschwerden kann ein orthopädisches Seitenschläferkissen helfen?
Schmerzen sind immer als ein Warnsignal des Körpers zu deuten. Daher solltest du sie nicht ignorieren. Reagiere in jedem Fall rechtzeitig, bevor die Beschwerden sich chronifizieren. Einmal chronisch geworden, lassen sie sich wesentlich schwerer in den Griff bekommen. Wenn du also jeden Morgen mit Schmerzen aufwachst, ist Handlungsbedarf geboten. Im ersten Schritt solltest du selbstverständlich einen Arzt aufsuchen, um die Ursachen abzuklären. In den meisten Fällen sind Fehlhaltung – sowohl tagsüber als auch im Schlaf – verantwortlich.
Das viscoelastische Beinkissen kann bei folgenden gesundheitlichen Problemen zur Anwendung kommen:
- Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Ischialgie
- Knieschmerzen
- Restless-Legs-Syndrom
Auch schwangere Frauen profitieren von einem viscoelastischen Beinkissen. Dies gilt insbesondere im letzten Drittel der Schwangerschaft.
Tipp: Teste am besten einmal bei Tag, wie es um deine Ergonomie im Schlaf bestellt ist. Nimm in deinem Bett deine übliche Seitenschläferposition ein. In welchem Winkel befinden sich deine Hüfte, deine Knie und deine Wirbelsäule? Sind deine Gelenke in einer neutralen Position oder seitlich verdreht? Sinkst du tief in die Matratze? Teste anschließend den Unterschied mit einem viscoelastischen Kniekissen für Seitenschläfer. Bemerkst du eine Veränderung / Verbesserung?
Die Vorteile des Kniekissens im Überblick
Neben der verbesserten Ergonomie und Schlafqualität bietet die Verwendung des orthopädischen Beinkissens noch weitere Vorteile. Fassen wir diese noch einmal zusammen:
- Das Kissen eignet sich auch für Allergiker.
- Belüftungskanäle gewährleisten eine ideale Luftzirkulation = kein Schwitzen.
- Der Kissenbezug ist atmungsaktiv und bei 40 °C in der Maschine waschbar.
- Ein Verdrehen der Hüfte im Schlaf ist nicht mehr möglich.
- Das Kissen verfügt über einen innovativen Knieausschnitt zur Entlastung der Gelenke.
- Das Kissen besteht aus hochwertigem Memory-Schaum = kein Einsinken.
Was genau ist Memory-Schaum und welche Vorteile bietet er?
Wie oben bereits erwähnt, ist das orthopädische Seitenschläferkissen mit hochwertigem Memory-Schaum (engl. Memory-Foam; Memory: Erinnerung) gefüllt. Doch was bedeutet das eigentlich genau? Welche Vorteile bestehen gegenüber Kniekissen mit Buchweizenfüllung, Latexkissen und Gelkissen? Dies wollen wir nun näher beleuchten.
Wie die Bezeichnung es bereits vermuten lässt, hat der Memory-Schaum im übertragenen Sinne die Fähigkeit, sich zu “erinnern”. Konkret bedeutet dies, dass das Kissen nach der Benutzung wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt. Hierbei ist es unerheblich, wie viel Gewicht zuvor auf dem Kissen gelastet hat. Die Konturen passen sich jederzeit wieder einwandfrei an deinen Körper an. Bei Kissen, die mit anderen Materialien gefüllt sind, bildet sich hingegen oftmals eine Kuhle. Du sinkst also nach einer Weile mit dem Knie ein, was den ergonomischen Effekt zunichtemacht. Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass Memory-Schaum die beste Füllungsvariante von orthopädischen Kissen darstellt.
Sind die orthopädischen Seitenschläferkissen nur für Seitenschläfer geeignet?
Tatsächlich sind Beinkissen vorwiegend für Seitenschläfer konzipiert. Für andere Schlaftypen (Bauchschläfer, Rückenschläfer) macht es aus ergonomischer Sicht nur wenig Sinn, die Knie mit einem Kissen zu polstern, da sie einander während des Schlafs nicht berühren. Das bedeutet jedoch keineswegs, dass die Verwendung Nachteile mit sich bringen würde. Sofern du es als angenehm empfindest, kannst du natürlich auch als Rücken- oder Bauchschläfer ein Kniekissen nutzen.
Wie lange dauert es, bis sich die Beschwerden bessern?
Ein erholsamer Schlaf ohne Schmerzen am Morgen: Bereits nach der ersten Nacht, in der du das Beinkissen verwendest, wirst du feststellen, dass du wesentlich erholter aufwachst. Wie schnell die Beschwerden komplett verschwinden, hängt allerdings maßgeblich von der Art und dem Schweregrad der Schmerzen ab. Leichte Verspannungen lösen sich bereits nach wenigen Tagen. Bei stärkeren Beschwerden musst du ein wenig länger Geduld haben. Bedenke außerdem, dass auch dein allgemeiner Lebensstil eine entscheidende Rolle spielt. Wenn du deinen gesamten (Arbeits-)Tag überwiegend sitzend in einer nicht ergonomischen Haltung verbringst, kann dies nicht durch die Verwendung eines orthopädischen Kissens ausgeglichen werden. Achte also insgesamt auf einen rücken- und gelenkschonenden Alltag. Hierzu gehören ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz, der auf deine Körpergröße abgestimmt ist, sowie ausreichend Bewegung.
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"Kniekissen für Seitenschläfer"
