Energiereserven durch gutes Verhalten
Damit genügend Energie für den Tag zur Verfügung steht, ist in erster Linie eine ausreichende Nachtruhe erforderlich. Um die Qualität des Schlafs in der Nacht zu verbessern, können folgende Verhaltensregeln helfen:
- Nehmen Sie ab dem Nachmittag keine anregenden Getränke, Mahlzeiten oder Medikamente mehr zu sich.
- Essen Sie nicht zu spät und zu schwer, ansonsten verhindert die Verdauungstätigkeit ein erholsames Durchschlafen.
- Rauchen Sie am Abend nicht mehr (Nikotin wirkt anregend und stört das Einschlafen).
- Wenn Sie schlecht abschalten können: Tagebuch schreiben kann helfen zu entkoppeln.
- Gehen Sie mit einem Ritual zu Bett, um Ihrem Körper ein entsprechendes Signal zu geben.
- Fördern Sie den Einschlafvorgang durch Dinge, die Ihnen helfen zur Ruhe zu kommen, bspw. Musik hören oder Entspannungstechniken.
Um die vorhandene Energie tagsüber bestmöglich zu nutzen und einzuteilen bzw. neu zu aktivieren, beachten Sie diese Tipps:
- Gestalten Sie Ihren Tagesablauf möglichst gleichmäßig und nach Möglichkeit mit Ihrem biologischen Rhythmus.
- Bauen Sie genügend körperliche Bewegung in den Tagesablauf ein.
- Verzichten Sie auf eine schwere Mittagsmahlzeit (besser: mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Salat).
- Halten Sie – wenn möglich – zur Mittagszeit ein Powernapping.
Pausen und Aktivierung
Gemäß unserer inneren Uhr erreicht unser Körper ungefähr alle 1,5 Stunden ein kleines Leistungstief. Machen Sie daher möglichst alle 90 Min eine kurze Pause, in der Sie für körperliche Aktivierung und frische Luft sorgen.
Verschiedene Möglichkeiten der körperlichen Aktivierung:
- 10 Minuten strammes Spazierengehen
- 5 Minuten joggen
- Dehn- und Lockerungsübungen für Rücken, Arme und Beine
Vorteil Powernapping
Was in anderen Ländern völlig normal ist, ist in Deutschland leider etwas verpönt – dabei ist es wissenschaftlich klar belegt: Ein kurzer Mittagsschlaf hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden und fördert gleichzeitig Leistungsfähigkeit und Konzentration.
Der Biorhythmus ist dafür verantwortlich, dass sich am frühen Nachmittag ein Tief einstellt, das sich durch Konzentrationsschwäche und Müdigkeit äußert. Wer sich jetzt einen kurzen Mittagsschlaf gönnt – ein sogenanntes Powernapping, der kann seine restliche Tages-Leistungskurve deutlich verbessern.
