Lichttherapiebrillen sind im Rahmen der Schlafverbesserung noch eher selten anzutreffen. Dabei können sie den Schlaf erheblich verbessern. Wir haben das derzeit bekannteste Modell der Firma Propeaq einmal unter die Lupe genommen.
Was kann die Brille?
Die Brille sorgt dafür, dass ihr Körper zur richtigen Zeit die richtigen Lichtimpulse bekommt und steuert so den Biorhythmus. Dieser ist wichtig für guten Schlaf, das Wohlbefinden und die Gesundheit allgemein.
Licht als Taktgeber unserer inneren Uhren
Ihr Körper benötigt Reize von außen, sogenannte Taktgeber, um sich zu steuern und zu wissen, wie viel Uhr es ist. Der stärkste Taktgeber ist Licht, vor allem blaues Licht. Dies ist in Tageslicht und in künstlichen Lichtquellen enthalten. Der Körper nutzt es als Signal für Aktivität und um in Schwung zu kommen.
Morgens und tagsüber ist blaues Licht daher erwünscht, abends dagegen nicht.
Das Problem
Heutzutage bekommen viele Menschen zur falschen Uhrzeit das falsche Licht. Sie setzen sich tagsüber nur wenig blauem Licht aus, durch:
- Job mit viel Bürotätigkeit
- Sport in Hallen und Fitness-Studios
Abends dagegen greifen wir zum Licht, welches die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögert.
Die Folge: Ein verschobener Rhythmus. Der Körper kann nur schwer erkennen, wann Tag und wann Nacht ist. Schlaf- und Konzentrationsprobleme, verstärkte Müdigkeit am Tag sind oft die Folge.
Die Lösung: Tragen Sie eine spezielle Brille
Eine Lichttherapiebrille versorgt und schützt Ihren Körper zur richtigen Zeit mit dem richtigen Lichtimpuls. Doch wie genau funktioniert das?
Lichtdusche
Im Gestell der Brille ist oben und unten am Rand der Gläser eine Funktion integriert, die es ermöglicht, blaues Licht abzugeben und zu reflektieren. Dadurch werden Sie wacher, die natürliche Cortisolproduktion wird gesteigert und die innere Uhr richtig getaktet. Der Körper weiß dadurch, dass Tag ist.
Anwendungsgebiete für eine Blaulichtdusche:
- Morgens, wenn Sie früh raus müssen, Ihr Körper aber eigentlich ein „später Schlaftyp (Eule) ist.
- Zur Jetlag-Bekämpfung. Für jede Stunde Zeitverschiebung benötigt der Körper in der Regel einen Tag, um sich umzustellen. Dieser Prozess kann beschleunigt werden, indem Sie die Blaulichtdusche nutzen, dass der Körper sich schneller synchronisiert und an die Zeit vor Ort anpasst.
- Als Ersatz für eine Tageslichtlampe. Mit der Brille sind Sie flexibel und können morgens in den Tag starten. Bei einer Tageslichtlampe müssen Sie zwingend davor sitzen bleiben.
- Vor einer Frühschicht: Hier müssen Sie oft sehr früh aufstehen, sind aber vielleicht gar kein Morgenmensch (Lerche). Mit einer Blaulichtdusche werden Sie schneller wach und kommen auch sicher auf der Arbeit an.
- Während einer Nachtschicht gegen 3 Uhr in der Nacht ist das biologische Tief. Hier entstehen die meisten Unfälle, Konzentrationsprobleme und Leistungseinbußen – der Körper ist jetzt eigentlich auf Schlaf eingestellt. Mit einer Blaulichtdusche von wenigen Minuten können Sie die Nacht gut überstehen.
- Vor einem Sportwettkampf: Viele Wettkämpfe finden zu festen Zeiten statt. Zu diesen Zeiten ist aber vielleicht nicht gerade Ihr persönliches Leistungshoch. Mit einer Blaulichtdusche können Sie das entsprechend steuern und sind dann hochkonzentriert, wenn es nötig ist.
Schutz vor blauem Licht
Abends lautet die Empfehlung: Das Auge vor blauem Licht schützen. Dazu drücken Sie die Brillengläser aus dem Gestell heraus und wechseln diese mit den mitgelieferten orangen Gläsern.
Die orangefarbenen Gläser filtern das blaue Licht der künstlichen Lichtquellen. Für Ihr Auge ist damit Nacht, die natürliche Produktion des Schlaf- und Dunkelhormons Melatonin wird angekurbelt und Sie werden schneller müde.
Wann ist Schutz vor blauem Licht sinnvoll: Immer dann, wenn dem Körper signalisiert werden muss, dass Abend und damit bald Schlafenszeit ist:
- Für gewöhnlich tragen Sie die orangenen Gläser ab etwa 20.00 Uhr bzw. dann, wenn Sie zu Hause sind.
- Zur Jetlag-Bekämpfung. Sie sind hellwach, aber im Zielort ist es schon 19 Uhr? Tragen Sie die Blaufilterbrillengläser und signalisieren Sie Ihrem Körper damit die neuen Gegebenheiten, damit er sich schneller als gewöhnlich synchronisieren kann.
- Nach der Nachtschicht ist es draußen sehr hell, Sie möchten aber gleich schlafen. Mit der Brille verhindern Sie, dass Ihr Körper das helle Tageslicht wahrnimmt und auf Aktivität schaltet. Für Nachtarbeiter ist das Tragen einer Blaulichtfilterbrille nach der Schicht essentiell für einen guten Tagschlaf.
App
Mit im Lieferumfang dabei ist auch eine App. Sie ist optional nutzbar und vor allem bei Jetlag sehr sinnvoll. Hier kann u.a. die Reiseplanung eingestellt werden und Sie erhalten Vorschläge, wann Sie eine Blaulichtdusche benötigen und wann Sie sich vor blauem Licht schützen sollten, um Jetlag optimal vorzubeugen.
Für wen ist die Brille sinnvoll?
Der Hersteller empfiehlt die Brille vor allem Schichtarbeitern und Sportlern, die viel reisen. Beide Personengruppen haben mit einem verschobenen Rhythmus zu kämpfen. Mit der Brille können die Folgen dadurch minimiert werden. So sind Sie leistungsfähiger und schlafen besser.
- Schichtarbeiter
- Vielreisende Geschäftsleute
- Sportler
- Jeden, der abends besser müde werden und auch seine Augen vor zu viel blauem Licht schützen möchte
Erfolgreiche Lichttherapien werden auch bei Winterdepressionen oder in Altersheimen eingesetzt, da hier ebenfalls ein natürlicher Umgang mit Licht durch eine eingeschränkte Mobilität schwierig ist.
Was ist alles im Lieferumfang dabei?
- 1 Brille – klar
- 4 Gläser (jeweils 2x normal und 2x orange)
- 1 Micro-USB Ladekabel
- 1 Anleitung
- 1 praktisches Brillenetui
- 1 Tragebeutel zum Mitnehmen
Fazit
Die Brille von Propeaq ist unserer Meinung ein echtes Multitalent. Sie ist eine tragbare Tageslichtlampe und Blaulichtfilterbrille in einem Produkt.
Die positiven Effekte durch einen mit der Brille geförderten natürlichen Umgang mit Licht, sind nicht von der Hand zu weisen. Auch im Rahmen unseres Tests wurden wir durch die Blaulichtfilterbrille abends merklich schneller müde.
Die Wirkung der Blaulichtdusche haben wir nur minimal wahrgenommen. Sportler und Schichtarbeiter mit verschobenem Rhythmus merken hier aber sehr positive Effekte. Zahlreiche Nationalmannschaften und olympische Sportler greifen daher schon darauf zurück.
Wir haben das Handling als sehr angenehm empfunden, vor allem per App. Das Ein- und Ausschalten des blauen LED Lichts ist per einfachem Tastendruck möglich. Die Akkustandanzeige ist per langem Tastendruck abrufbar.
Der auf den ersten Blick relativ hohe Preis relativiert sich bei täglicher Verwendung und in Anbetracht der vielen positiven gesundheitlichen Auswirkungen. Viele Schichtarbeiter werden sich wohl dennoch eine Anschaffung zweimal überlegen. Eine Förderung durch den Arbeitgeber würden wir sehr begrüßen, wird aber noch etwas dauern. Dafür ist das Produkt auch leider noch etwas zu unbekannt.
Brillenträger können die Brille leider nur schwer bis gar nicht nutzen. Sie lässt sich nicht über einer normalen Brille tragen. Wer Kontaktlinsen trägt, hat keine Einschränkungen zu befürchten.
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