ZEITUMSTELLUNG 

Bei der Zeitumstellung sollten alle sensiblen Menschen wie Kinder, ältere oder bereits Schlafgestörte lieber auf die „6 Tage je 10 Minuten“-Umstellung setzen und den eigenen Rhythmus nicht durcheinander zu bringen um so den jetzt zu Coronazeiten noch wichtigeren Schlaf nicht wirklich auch noch zu gefährden. Der Schlaf war und ist immer schon sehr wichtig gewesen für unser Immunsystem egal ob mit oder ohne Pandemie. Manches wir nun auch zerredet oder hochgepuscht aber es stimmt wirklich, Schlaf hilft der Immunabwehr.

AKTIVIERE DEIN SCHUTZSCHILD  – SCHLAF 

Nicht das der falsche Eindruck entsteht, Es gibt keinen Schutz durch mehr Schlaf vor Corona. Aber das Immunsystem ist stärker wenn ich ausreichend Schlafe. Also: Schlafe bitte länger! Ihr Immunsystem stärken Sie also durch mehr Schlafqualität und mehr Schlafdauer. 

Schlafen sagte schon die Oma – ist oft die beste Medizin – doch stimmte das auch, das war lange Zeit noch unklarer als Heute. 

SCHLAF UND IMMUNSYSTEM

Ja – Schlaf ist wichtig zur Immunstärkung denn er unterstützt das Immunsystem. Einen entscheidenden Signalweg vom Schlaf hin zu guten Abwehrkräften, haben deutsche Forscher nun entdeckt. Demnach unterstützt Schlaf die Arbeit bestimmter Abwehrzellen, der T-Zellen. Diese heften sich ganz spezifisch an befallene negative Körperzellen und zerstören sie. „Einfach nur Hinlegen ist auch schon gut, aber Schlafen ist wirklich besser“, sagte Tanja Lange von der Universität Lübeck. Sie hat die Studie zusammen mit Stoyan Dimitrov und Luciana Besedovsky von der Universität Tübingen geleitet.

DIE WISSENSCHAFT SAGT 

Die Wissenschaft sagt zu wenig Schlaf z.B. unter 4,5 Stunden ist negativ und verändert um 4,6 die Infektanfälligkeit – Also: Auch akuter  Schlafmangel hemmt über spezielle Botenstoffe die T Zellen wie das Team belegte. Bereits drei Stunden Schlafmangel können demnach das Immunsystem beeinträchtigen. „Die Studie ist super. Sie zeigt einen Pfad, wie Schlaf auf die Funktion von T-Zellen positiv Einfluss nehmen kann“, kommentierte Immunologe Rainer Straub von der Universitätsklinik Regensburg. Die Hormonkonstellation während des Schlafes fördere die Ausbildung des (erworbenen) Immunsystems und Immungedächtnisbildung. „Die Studie ist wirklich weiterführend.“

Die Forscher untersuchten diverse Faktoren und nutzten das Blut auch für weitere Experimente innerhalb der Studie, wie sie im „Journal of Experimental Medicine“ beschreiben.
 

EINFACHE TIPPS ZUR ZEITUMSTELLUNG

• Eine „häppchenweise“ Anpassung an die Sommerzeit ist bei überempfindlichen, meist älteren oder kränklichen Menschen sinnvoll. Das heisst etwa 5-7 oder 7-10 Tage vor der Zeitumstellung jeden Tag ein wenig früher ins Bett gehen und früher aufstehen. So kann man sich an die „verlorene Stunde“ besser anpassen.

• Wer kann, sollte am Tag nach der Zeitumstellung morgens einfach eine Stunde länger liegen bleiben und dann die erste Woche ruhiger angehen.

• Üppige Mahlzeiten am Abend sollten in der Umstellungsphase 

vermieden werden. Wer Verdauungsprobleme hat, sollte schrittweise die Zeiten für Mahlzeiten verändern. Auch übermässiger Konsum von Kaffee, Tee, Nikotin ist in den ersten Tagen der Zeitumstellung nach Möglichkeit zu vermeiden. Genügend Flüssigkeit (Wasser) verteilt über den Tag trinken (3 % vom Körpergewicht).

• Gerade auch während der Umstellungsphase eher auf den 

Mittagsschlaf verzichten und wach

bleiben, auch wenn Sie müde sind. Legen Sie dafür mehrere Erholungspausen ein. So kann sich die innere Uhr leichter wieder einpendeln und Sie schlafen in jedem Falle am Abend besser ein. 

• Einfache Hausmittel wie ein heisses Bad, dicke Socken, ein warmes Fussbad und Entspannungsübungen oder pflanzliche Mittel wie z.B. Baldrian unterstützen das bessere Einschlafen. 

• Die Zeitumstellung kann auch Anlass bieten, generell die Regeln für einen gesunden Schlaf zu beachten: eine orthopädisch optimale Schlafunterlage, das richtige Kissen, trocken-warmes Bettklima dank geeigneter Zudecke sind genauso wichtig wie Ihre Schlafgewohnheiten 

INTERESSANT IST 

Genau jetzt wo, alle nicht wissen was passiert, nehmen die Personen wieder mehr die Natur und Gesundheit wahr. Ich habe noch nie so viele Kinder mit Eltern in der Natur gesehen, wie die letzten Tage. Sport und Bewegung ist neben dem erholsamen Schlaf sehr wichtig für das Immunsystem und die Gesundheit, sowie besonders auch für die Psyche. 

Das ist auch eine Motivation, die ich derzeit bei meinem täglichen Bürotagen und Kontakten zu Schlafgestörten habe. 

Aufgrund des Reiseverbotes und des Vortragverbotes haben wir nun die Möglichkeit von Online Vorträgen, Webinaren und 

Web Schlafkursen bis hin zum Einzelcoaching per Web geschaffen. www.markus-Kamps.de 

INDIVIDUELLES SCHLAFCOACHING 
Individuelles Schlafcoaching finden Sie in der Sleep Performance Academy

Was könnt ihr für euer Immunsystem noch tun?

Viel mehr schlafen und zwischen 9:00-11:00 ans Licht ! Alleine nicht in Gruppen (Garten, Wald wie es passt ). Weitere Tipps sind außer Vitamin D und Vitamin C, die essentiellen Aminosäuren, Zink, sowie die Pre- und Probiotika, gesundes Gemüse, Sonne und Stressfreier Atem. Also gehören (Atemübungen) in den Alltag dazu! In jeder Krise liegt eine neue Chance. 

Wenn ihr Ideen habt, dürft ihr Euch gerne melden! 
Es freut uns Eure Schlafstrategie zu veröffentlichen!